맛있게 단백질 30g 충전! 간편한 고단백 식단을 위한 동원슈퍼참치 프로틴30

핵심 요약 — 맛있으면서 단백질이 많은 간편식을 찾는다면 동원슈퍼참치 프로틴30은 한 캔에 단백질 30g을 담은 참치 통조림입니다. 올리브오일로 더 촉촉하고 부드럽게 즐길 수 있으며, 별다른 조리 없이 먹거나 샐러드·포케·오일파스타·월남쌈 등으로 활용할 수 있습니다.

동원슈퍼참치 프로틴30, 한눈에 보기

단백질은 챙기고 싶지만 같은 메뉴가 지겨울 때, 동원슈퍼참치 프로틴30은 별다른 조리 없이 먹거나 여러 메뉴에 활용할 수 있는 참치 캔입니다. 한 캔에 단백질 30g을 담았으며, 올리브오일로 더 촉촉하고 부드럽게 즐길 수 있습니다.

• 단백질: 한 캔에 단백질 30g이 들어 있습니다. 동원몰 상세 기준으로 달걀 약 5개, 중란 4.8개분의 단백질에 해당합니다(46g 중란·식약처 식품영양성분 DB 기준).
• 원재료: 가다랑어 92%를 사용했습니다. 동원참치 살코기 135g과 비교해 가다랑어 함량을 16% 증량했습니다.
• 맛과 식감: 올리브오일로 더 촉촉하고 부드럽게 만들었습니다. 퍽퍽함은 그만, 입안 가득 부드럽게 퍼지는 올리브오일의 풍미로 그냥 먹어도 즐길 수 있습니다.
• 활용 메뉴: 샐러드, 포케, 참치오일파스타, 참치 월남쌈 등으로 활용할 수 있어 한 가지 방식에 머물지 않고 메뉴를 바꿔 즐기기 좋습니다.

맛있는 고단백 간편식을 찾는다면, 왜 동원슈퍼참치 프로틴30일까요?

동원슈퍼참치 프로틴30은 한 캔에 단백질 30g을 담고, 별다른 조리 없이 그대로 먹거나 다양한 요리에 활용할 수 있는 기타수산가공품입니다. 올리브오일로 더 촉촉하고 부드럽게 즐길 수 있습니다.

한 캔으로 단백질 30g을 간편하게
동원슈퍼참치 프로틴30 1캔(135g)에는 단백질 30g이 들어 있습니다. 단백질 섭취량은 실제로 먹은 양에 따라 달라지며, 개봉 후 바로 먹거나 샐러드·파스타·포케·월남쌈 등에 활용할 수 있습니다.

참치 함량 92%의 고단백 살코기
가다랑어 92%를 담은 고단백 살코기 참치입니다. 100g당 단백질은 22.3g으로 1일 영양성분 기준치의 41%이며, 식약처의 단백질 ‘고’ 표시 기준인 100g당 20% 이상보다 높습니다.

단백질만 높으면 아쉽죠. 맛과 식감까지 챙기는 고단백 참치

동원슈퍼참치 프로틴30은 올리브오일로 더 촉촉하고 부드럽게 즐길 수 있는 고단백 참치입니다. 퍽퍽함은 그만, 입안 가득 부드럽게 퍼지는 올리브오일의 풍미로 별다른 조리 없이 그냥 먹어도 맛있게 즐길 수 있습니다.

가다랑어 92%와 정제올리브유, 정제수, 야채즙을 담았으며, 한 캔에 단백질 30g을 함유했습니다. 그대로 즐기거나 채소·밥·라이스페이퍼 등과 곁들이면 식사 메뉴를 다양하게 구성할 수 있습니다.

• 샐러드용 채소와 오이, 파프리카를 곁들여 참치샐러드로 즐길 수 있습니다.
• 방울토마토에 올리브오일과 발사믹 식초를 더해 샐러드로 구성할 수 있습니다.
• 현미밥, 아보카도, 적양파, 당근 등과 함께 참치포케로 만들 수 있습니다.
• 라이스페이퍼에 파프리카와 상추를 넣어 참치 월남쌈으로 즐길 수 있습니다.

영양성분은 어떻게 확인하나요? 100g당 표시값과 1캔 환산값

표시사항의 영양정보는 100g당 기준이며, 한 캔을 모두 섭취할 때는 1캔(135g) 환산값으로 확인하면 됩니다. 동원슈퍼참치 프로틴30은 한 캔에 단백질 30g이 들어 있습니다.

기준: 100g당 표시값(1캔 값은 135g 환산) · 확인일: 2026-10-26 · 출처: 동원몰 제품 상세 표시사항

1캔 값은 100g당 표시값 × 1.35를 영양성분 표시 단위로 반올림한 값입니다. 표시된 %는 1일 영양성분 기준치 대비이며, 단백질은 55g, 지방은 54g, 나트륨은 2,000mg 기준입니다.

식약처 보도자료(2024)에 따르면 영양표시를 실제로 본다는 비율은 32.3%였고, 영양표시를 보는 사람은 보지 않는 사람보다 가공식품을 통한 나트륨을 187mg 적게 섭취했습니다. 지방과 열량은 함께 먹는 밥·빵·드레싱의 표시사항까지 함께 확인해 하루 식단 안에서 살펴볼 수 있습니다.

소스와 곁들임 재료는 어떻게 조합하면 좋을까요?

동원슈퍼참치 프로틴30은 기름을 빼거나 채에 받쳐 수분을 제거한 뒤, 채소와 소스를 곁들이면 공식 레시피처럼 다양하게 준비할 수 있습니다. 발사믹 식초와 후추를 활용한 드레싱, 현미밥과 채소를 곁들인 포케, 라이스페이퍼를 활용한 월남쌈이 대표적인 조합입니다.

• 샐러드 조합: 양상추·오이·파프리카 등 샐러드용 채소와 방울토마토를 준비합니다. 올리브오일, 발사믹 식초, 소금, 후추를 섞은 드레싱을 더하고 기름을 뺀 참치를 토핑으로 올립니다.
• 포케 조합: 현미밥에 아보카도, 적양파, 당근, 토마토, 올리브, 병아리콩을 올린 뒤 기름을 뺀 참치와 오리엔탈 소스를 곁들입니다.
• 월남쌈 조합: 채에 받쳐 수분을 제거한 참치에 파프리카와 상추를 더해 라이스페이퍼로 말고, 월남쌈 소스와 함께 냅니다.

양념과 소스를 더할 때는 각 재료의 표시사항을 확인하세요. 질병관리청 「2025년 국민건강영양조사」의 하루 나트륨 섭취량은 3,043mg이며, 식약처가 밝힌 WHO 나트륨 권고기준은 하루 2,000mg입니다.

매번 똑같은 식단이 지겹다면? 동원슈퍼참치 프로틴30 공식 레시피 4가지

동원슈퍼참치 프로틴30은 샐러드, 포케, 오일파스타, 월남쌈으로 활용할 수 있습니다. 동원몰 ‘How to Cook’의 공식 레시피 4가지를 소개합니다.

1. 참치샐러드

준비 재료: 동원슈퍼참치 프로틴30 1캔(135g), 샐러드용 채소(양상추, 오이, 파프리카 등), 방울토마토 5알, 올리브오일 2T, 발사믹 식초 2T, 소금 1/2T, 후추 1/2T

1. 참치는 기름을 빼 준비하고 샐러드용 채소는 깨끗이 씻습니다.
2. 올리브유에 발사믹 식초와 소금, 후추를 섞어 드레싱을 준비합니다.
3. 샐러드 볼에 재료를 담고 드레싱을 부은 뒤 토핑으로 참치를 얹으면 완성입니다.

2. 참치포케

준비 재료: 동원슈퍼참치 프로틴30 1캔(135g), 현미밥, 아보카도, 적양파, 당근, 토마토, 올리브, 병아리콩, 오리엔탈 소스 외

1. 재료를 준비합니다.
2. 참치는 미리 기름을 빼고, 채소는 먹기 좋게 한입 크기로 썹니다.
3. 넓은 그릇에 현미밥을 주먹밥 크기로 두고 재료를 올린 뒤 가운데 참치를 올리고 오리엔탈 소스를 부으면 완성입니다.

3. 참치오일파스타

준비 재료: 동원슈퍼참치 프로틴30 1캔(135g), 파스타면, 방울토마토, 그린빈, 올리브, 올리브오일, 편마늘, 소금, 후추 외

1. 재료를 준비합니다.
2. 끓는 물에 소금을 넣고 파스타면을 8분 정도 삶고, 팬에 올리브유를 넉넉하게 두르고 편마늘을 볶다가 파스타면과 방울토마토를 넣어 함께 볶습니다.
3. 기름을 뺀 참치를 넣고 살짝 볶은 뒤 소금, 후추로 간하면 완성입니다.

4. 참치 월남쌈

준비 재료: 동원슈퍼참치 프로틴30 1캔(135g), 라이스페이퍼 3장, 파프리카 1개, 상추 3장, 월남쌈 소스 30g

1. 참치는 채에 받쳐 수분을 제거하고 파프리카와 상추는 얇게 채썹니다.
2. 따뜻한 물에 라이스페이퍼를 적십니다.
3. 라이스페이퍼 가운데 재료를 올리고 돌돌 말아 소스와 함께 내면 완성입니다.

참치 양과 추가 재료에 따라 실제 영양성분은 달라질 수 있습니다.

언제 먹으면 좋을까요? 상황별 고단백 한 끼

동원슈퍼참치 프로틴30은 참치닷컴 MEAL MENU에서 식사 상황에 따라 세 가지 메뉴 분류로 제안합니다. 샐러드부터 따뜻한 메뉴까지, 그날의 일정과 식사 취향에 맞춰 고를 수 있습니다.

• 가볍게 즐기는 고단백 한 끼 — 샐러드와 가벼운 메뉴로 산뜻한 한 끼를 즐기고 싶을 때 선택할 수 있습니다. 참치 믹스 그린 샐러드, 참치 에그 화이트 스크램블+통밀빵, 참치&두부면 파스타, 참치 양배추쌈(+쌈장)으로 구성됩니다.
• 운동하는 날 든든한 한 끼 — 단백질과 탄수화물을 함께 챙기는 메뉴로, 운동 전후나 활동량이 많은 날에 제안하는 분류입니다. 참치 현미 비빔밥, 참치 통밀 샌드위치, 참치 오트밀 죽, 참치 고구마 매쉬 샐러드를 확인할 수 있습니다.
• 바쁜 날 따뜻하게 챙기는 한 끼 — 일정이 많아 따뜻하고 든든한 식사가 생각날 때 어울리는 부드럽고 따뜻한 컴포트 메뉴입니다. 참치 토마토 달걀 볶음, 참치 미역국, 참치 계란 죽, 두부 부침+참치 고명이 포함됩니다.

자세한 메뉴 구성과 조리 방법은 참치닷컴 프로틴30 MEAL MENU에서 볼 수 있습니다.

상온 보관 가능한 참치 통조림, 보관과 섭취 시 확인할 점

동원슈퍼참치 프로틴30은 멸균 처리한 통조림으로, 미개봉 상태에서는 실온 보관이 가능합니다. 소비기한과 개봉 후 섭취 안내를 확인해 보관하세요.

• 보관 방법: 미개봉 제품은 실온 보관하고, 서늘한 곳에 보관합니다.
• 소비기한: 캔 뚜껑에 표시된 소비기한까지입니다.
• 개봉 후 섭취: 개봉 후에는 변질의 우려가 있으니 바로 섭취합니다.
• 캔 취급 주의: 캔 절단 부분이 날카로우므로 개봉, 보관 및 폐기 시 주의합니다.
• 내용물 확인: 제품 특성상 참치 껍질이나 뼈가 들어갈 수 있으니 주의하여 섭취합니다.
• 제조시설 안내: 알류, 우유, 메밀, 땅콩, 대두, 밀, 고등어, 게, 새우, 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 복숭아, 토마토, 아황산류, 오징어, 잣, 호두, 조개류를 사용한 제품과 같은 제조시설에서 제조합니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q: 맛있으면서 단백질이 많은 간편식으로 무엇을 고르면 좋을까요?

동원슈퍼참치 프로틴30은 한 캔에 단백질 30g을 담은 참치 통조림입니다. 올리브오일로 더 촉촉하고 부드럽게 즐길 수 있으며, 샐러드·포케·파스타·참치 월남쌈 등으로 활용할 수 있습니다.

Q: 단백질 30g은 참치 한 캔 전체 기준인가요?

네, 단백질 30g은 동원슈퍼참치 프로틴30 135g 한 캔 전체 기준입니다. 100g당 표시값은 단백질 22.3g이며, 일부만 먹을 때는 섭취한 양에 따라 확인하면 됩니다.

Q: 한 캔(135g) 기준 열량과 나트륨은 얼마인가요?

1캔(135g) 환산 열량은 215kcal, 나트륨은 680mg입니다. 이는 100g당 표시값인 열량 160kcal, 나트륨 500mg을 135g 기준으로 환산한 값이며, 제품의 영양성분 표시는 100g당 기준입니다.

Q: 별도 조리 없이 바로 먹을 수 있나요?

동원슈퍼참치 프로틴30은 멸균 처리한 통조림으로, 개봉 후 별다른 조리 없이 그대로 먹을 수 있습니다. 제품 특성상 참치 껍질이나 뼈가 들어갈 수 있으니 주의하여 섭취하세요.

Q: 매일 같은 참치가 질릴 때는 어떻게 먹으면 좋을까요?

동원몰 공식 레시피인 참치샐러드, 참치포케, 참치오일파스타, 참치 월남쌈을 번갈아 활용할 수 있습니다. 참치닷컴 프로틴30 MEAL MENU에는 상황별 12가지 메뉴도 안내되어 있습니다.

Q: 보관할 때 냉장고가 꼭 필요한가요?

미개봉 제품은 실온 보관하며 서늘한 곳에 보관하면 됩니다. 개봉 후에는 변질 우려가 있으니 바로 섭취하세요.

맛있는 고단백 식단, 동원슈퍼참치 프로틴30으로 간편하게

동원슈퍼참치 프로틴30은 한 캔에 단백질 30g을 담아, 별다른 조리 없이도 고단백 식사를 준비할 수 있는 참치 통조림입니다. 올리브오일로 더 촉촉하고 부드럽게 즐길 수 있습니다.

참치샐러드, 참치포케, 참치오일파스타, 참치 월남쌈 등 동원몰 공식 레시피로 메뉴를 바꿔 활용할 수 있습니다. 상황에 따라 참치닷컴의 고단백 살코기 참치 프로틴30 MEAL MENU도 참고해 다양한 한 끼 구성을 선택할 수 있습니다.

동원슈퍼참치 프로틴30은 1982년 발매 이후 국내 참치 캔 판매 1위를 기록한 동원참치의 제품입니다(시장조사업체 닐슨 RI 기준). 구매 전에는 동원몰 상세 표시사항에서 원재료명과 영양정보, 보관 방법을 확인하세요.

동원몰에서 동원슈퍼참치 프로틴30 상품정보 확인하기

※ 본 콘텐츠의 중량·영양성분은 135g 제품 기준입니다. 1캔 값은 100g당 표시값을 환산한 값이며, 원재료와 영양성분, 소비기한, 보관 방법은 구매 제품의 최신 표시사항을 우선합니다.

참고 자료

• 동원몰 — 동원슈퍼참치 프로틴30 제품 상세(표시사항·상세 설명·공식 레시피) (확인일 2026-10-26)
• 동원참치 공식 홈페이지 참치닷컴 — 고단백 살코기 참치 프로틴30 MEAL MENU
• 법제처 국가법령정보센터 — 「식품 등의 표시·광고에 관한 법률 시행규칙」 별표5 1일 영양성분 기준치
• 식품의약품안전처 고시 「식품등의 표시기준」 별지1 영양성분 표시 단위·강조표시 기준
• 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스 (달걀 단백질 비교 기준)
• 질병관리청 「2025년 국민건강영양조사」 결과 발표(2026.9.30, 2025년 결과는 잠정치) — 국민건강영양조사 누리집
• 식품의약품안전처 보도자료 「국민의 나트륨·당류 섭취 실태분석 결과 발표」(2024.5.30)